Первая консультация – это наше с вами знакомство. Мы обсуждаем, кто вы, чем занимаетесь, с кем живете, с кем чаще всего взаимодействуете. Все это напоминает сбор анамнеза доктором, - я так же, как и доктора, на первой встрече задаю много вопросов. Моя задача исследовать жизненный фон человека, который ко мне пришел. Разумеется, основной ваш запрос мы также начнем обсуждать, но время для более подробной работы с ним у нас еще будет, пока мы должны понять, что происходит в вашей жизни.

Каждая новая консультация начинается с темы, которая волновала вас больше всего на неделе. Подобный интерес к собственной жизни очень важен. На этой неделе говорим об отношениях, на следующей о ребенке – не обязательно на каждой консультации обсуждать только один ваш запрос. Психика целостна, и все в ней взаимосвязано. С какой бы стороны жизни мы ни начали, мы все равно будем двигаться к основной теме запроса.

Я буду задавать вопросы, предлагать эксперименты и техники, главное – начать.

Попробуйте подготовиться к консультации.

Все мы очень разные. Если клиент готовится к консультации – отлично, если нет – это не препятствие для решения ваших проблем.

Некоторые мои клиенты заранее (или во время консультации) записывают вопросы, темы над которыми нужно поразмыслить. Кто-то между консультациями фиксирует спонтанные идеи и сны – то есть те сигналы, которые подает им психика.

Словом, готовиться ли к консультации – решаете вы.

Если вы чувствуете, что проблема есть, но к приему вы пока не готовы, можно начать с изучения соответствующей литературы, подкастов, видеоканалов. Да, терапевтический эффект у них довольно низкий, но все же это немного облегчает переживание жизни. Иногда благодаря этому мы по крайней мере узнаем, как называется наша проблема, понимаем, что она не уникальна, и вся ситуация в целом не безвыходна – это дает некую поддержку.

Если индивидуальная терапия по тем или иным причинам для вас дороговата, можно начать с групповой. Как правило, это более экономично, а эффект значительно лучше, чем у самопомощи. Многие начинают именно с этого и находят в группах огромную поддержку единомышленников.

Подготовка психотерапевтов всегда начинается с собственной терапии.

Этот путь уже много лет показывает свою эффективность. Какой бы подход для обучения и работы вы не выбрали: гештальт, КПТ, психоанализ, экзистенциалку или что-то новенькое, - вы столкнетесь с тем, что кроме лекций о методологических основаниях, стратегиях работы и чтения учебной литературы, вас попросят начать личную терапию или пройти ее в группе (чаще и то и другое).

Тем не менее, встречаясь с людьми, которые планируют стать психологами, я часто получаю вопрос: "Зачем мне ковыряться в себе? Я просто хочу помогать людям."

Я вижу, как много будущие специалисты тратят времени на избегание личной терапии, ища короткие курсы, получая сертификат за сертификатом, но так и не достигая успеха в выстраивании своей практики.

Если честно, я до сих пор немного теряюсь, когда объясняю, почему начать надо с себя.
Обычно я говорю что-то из следующего.
⠀
1. Появляется больше понимания, как проходит терапия, и что чувствует человек в кресле клиента. Больше уважения к его затруднениям. Вы понимаете, как это на самом деле больно и сложно, менять свою жизнь. Вы сможете лучше поддерживать этот процесс и человека в нем, когда прочувствуете это на своей шкуре.

2. Вы лучше проживаете моменты своей боли и бессилия, с которыми вы сталкиваетесь как терапевт. Терапия не даёт мгновенных результатов, это сильно фрустрирует не только клиента, но и терапевта.

3. Вы лучше понимаете себя, то как работает ваша психика. Это полезно, если придут похожие на вас люди, либо люди, которые вызывают у вас сильную реакцию в жизни. Больше шансов, что вы сможете увидеть их, а не только свои переживания.

4. Так безопаснее для терапевта и его клиентов.

5. Если вы не умеете пользоваться поддержкой терапевта, как вы научите своего клиента делать это? Если вы не верите в терапию, почему ваши клиенты будут?

Может у вас тоже есть ответы для тех, кто ещё сомневается в том, чтобы начать подготовку в терапии с себя?

Когда возникает препятствие, люди пытаются преодолеть его как умеют. Если привычным способом задача не решается, люди продолжают делать тоже самое, только с большим усилием.

Например, вы привыкли, что ребёнок слушается вас сразу. Однажды утром, вы ему: "Надевай колготки", - а он не реагирует. Первое, что предпринимает большинство родителей - сказать то же самое, только с нажимом и погромче.

⠀

Что дальше? Иногда задача решается - колготки надеты. Все ок.

Иногда нет: на металл в голосе - истерика.

Можно продолжить привычный способ с усилением нажима, доходя до собственных пределов или даже уходя в истощение.

Но если задача не решается с усилием, то она не решается таким способом. Надо придумать что-то принципиально новое.

Мы ещё можем перепробовать весь свой арсенал, и все с усилием, но бывает, что не выходит.

⠀

Вы ребёнка и отвлекли, и сказку рассказали, и сами попытались его одеть, и накричали уже, а колготки все ещё лежат.

⠀

Вот тут мы приходим к ощущению бессилия и тупика. Ничего не работает.

⠀

Для преодоления таких тупиков нужно несколько вещей:

1. хорошая ориентировка, понимание того, как устроен тупик, и что точно не помогает. (Что случилось утром с ребёнком? Что с вами? Что пробовали и не сработало?)

2. контакт с новизной. То, что вы знаете - не работает, надо что-то совсем новое. (Кого бы позвать? Что бы придумать?).

3. Время и готовность изобрести совсем новый способ решения этой ситуации.

⠀

Психотерапия имеет дело вот с такими тупиками. "Я все перепробовал, ничего не работает", - это типичная ситуация, с которой обращаются к терапевту.

⠀

И первое, что мы делаем - это притормаживаем и пытаемся сориентироваться в тупике. А второе - пробуем совместно создать что-то, чего не было раньше. Создать такие контакты и отношения, которых ещё нет в вашем привычном арсенале.

⠀

И что у нас получится, и насколько это будет удачным, заранее не понятно. Но если вы уже все перепробовали и ничего не сработало, то только в этом новом поиске и есть смысл.

Смысл супервизии в поддержке усилий терапевта, а не в оценке его действий. (Маргерита Спаниоло Лобб)
Итак, мы верим, что терапевты стремятся делать свою работу хорошо. Не видела ни одного терапевта, который всерьёз хотел бы навредить клиенту, или не хотел бы помочь.
Для того, чтобы быть полезным для клиента терапевту приходится быть внимательным, слушать, сопереживать и одновременно думать о том, куда идёт сессия. А ещё нередко придерживать свои чувства, мнения, интерпретации, житейский опыт и пр. Переживать неопределённость и сомнения, что в реальной жизни мы выдерживаем сложно, да ещё и клиенту помогать переживать те же самые неопределённость и сомнения, и другие сложные чувства.
В общем работы во время встречи с клиентом очень много.
После такой работы хорошо бы восстанавливать ощущения себя, разбирать, что произошло в сессии, говорить о клиенте, контакте с ним, о себе в этом контакте, о своих сложностях и о том, чем вы остались довольны.
Это помогает в-первых себя лучше чувствовать, вернуться к своей обычной жизни, вынырнув из истории клиента.
Во-вторых, сохранять возможность видеть в поле большее разнообразие. Это когда во время сессии говорили об одном, но важно помнить, что ещё было в истории клиента и ваших встреч, про что сейчас упустили, или чего старательно избежали.
Ещё супервизия нужна для поддержки осознанности терапевта в его выборах. Клиенты могут соглашаться с терапевтом из вежливости, из большого доверия или из желания угодить, и тогда терапевт получает не полную обратную связь на свое присутствие. В супервизии можно ещё раз критически осмотреть свои выборы, на что опиралась, когда их делали, и восстановить более полное восприятие ситуации, ещё раз осознать что делали и почему.
Супервизия - вещь для работающего терапевта незаменимая. Здесь и в себя прийти, и профессионализм прокачать и об коллег поддержать я, чтоб сложные чувства от работы в одного не переваривать, и новые знания получить о том, как работать в сложных случаях.

Говорят, что звезды нынче встали так удачно, что началось время дилетантов.
⠀
Каждый может добиться успеха легко и просто.
⠀
Вчера послушал вебинар по таргетингу - сегодня ты эксперт и запускаешь свой он-лайн курс. Или на худой конец, устраиваешься главным маркетологом в крупную международную компанию.
Неделю назад пришёл на первую тренировку, завтра продаёшь марафон по похудению и прокачке ягодиц, или становишься блогером разоблачителем коварных фитнес-тренеров.
⠀
То на что раньше уходили годы, теперь можно сделать за месяц. Эксперт в области отношений, фото и видео - съёмки, таргетингу, авито, мотивации, планирования, а ещё могу строить космические корабли и делать маски для инсты. Такие люди теперь взлетают за неделю.
⠀
Диплом психолога за 3 месяца - популярное предложение. Мне инстаграм каждый день подсовывает эту рекламу.
А я тут зову на длинную обучающую программу, где надо 5 лет пахать, да ещё и диплом иметь. Или на длительную терапию, где результаты почувствуешь через год...🤦‍♀️
Но я не о том.
⠀
На самом деле, это нормально, если вам, чтобы чувствовать себя экспертом в какой-либо теме нужно много лет.
⠀
И нормально, что вы не заработали миллион долларов в свои 30, живёте в хрущевке и ездите на недорогой машине.
⠀
И так же нормально, что в свои 20+ вы хотите в кино и на свидание, и это важно для вас.
⠀
И нормально, когда не получается с первого раза, это не про то, что вы бездарный неудачник.
⠀
Время дилетантов оно не для всех. Кто-то может по-прежнему хотеть быть врачом, а не медицинским блогером. И да за это меньше платят, но так тоже можно.
⠀
Сложновато не терять самоуважение в мире, где полно 20-тилетних миллионеров, сделавших головокружительную карьеру за счёт своей энергичности и сообразительности, но мы все же постараемся.
⠀
И напомню, наши родители в 16 заканчивали школу, в 21 - институт, и после этого ещё 3 года (офиально и лет 10 за глаза) считались молодыми специалистами, юными и зелёными. А экспертами становились ближе к 40, или даже к 50-ти. Такие скорости тоже бывают.

Зачем психолог спрашивает вас о чувствах?
⠀
Немного о том, как работает терапия. 😉
⠀
Большинство людей не может прожить в гордом одиночестве, совсем не обращаясь к миру и другим людям. Йогов из пещер мы не берем.
⠀
Нам всегда что-то нужно: заработать, купить еды, посоветоваться, получить признание, любовь.
⠀
От того, как мы обходимся с этими потребностями зависит то, как мы оцениваем свою жизнь. И именно то, как ты эту жизнь живёшь (а вовсе не сколько у тебя денег и яхт) в конечном итоге оказывается важным.
⠀
Обходиться со своими потребностями можно по-разному, не только по схеме удовлетворил - не удовлетворил. Можно чувствовать и не чувствовать их, не решаться на то, что тебе нужно или, наоборот, рисковать, получать и не получать, отказываться. Любое из действий ведет вас к свободе и радости или, наоборот, к скованности и печали.
⠀
Чувство отражает качество контакта с потребностью, то как идёт процесс, а не только то, что происходит.
⠀
История "у меня квартира, машина и трое детей" может быть очень радостной, или печальной, если это не то, чего хотелось и ужасно мешает в пещеру уйти и йогой заняться.
⠀
А история про то, что женщина развелась и теперь одна, будет переживаться как горе, если это потеря любви, или как радостное освобождение, если это побег от абьюзера.
⠀
Чувство помогает нам приблизиться к тому, чего мы хотим на самом деле, оно отражает качество контакта. (Есть у тебя работа? Да. И как тебе на ней? Радостно/злобно/скучно/интересно. Чувствуете разницу?)
⠀
Еще чувства помогают сориентироваться в ситуации. Симпатия толкает подойти к понравившемуся человеку, злость - бороться за свои границы, страх - заботиться о безопасности.
⠀
Если мы не учитываем чувства, то ориентироваться начинаем с помощью внешних инструментов - чужого мнения, здравого смысла, привычки. И появляются ситуации, когда внешне все ок, а внутри тошно, и не понятно, что делать.
⠀
Задача терапии - восстановить способность ориентироваться и действовать наилучшим для себя способом. Поэтому терапевт пристаёт к вам с вопросом: "Что ты чувствуешь? Как тебе от того, что происходит?"
⠀
Потому что, если вы делаете что-то, но чувствуете, что это не то, значит - это не то. 😉

Что делать, если все надо поменять, но страшно. Кто-бы рассказал, как оно все будет...

Рецепт самых крутых и глобальных жизненных перемен вам уже выдали. Причём давно. Мама или бабушка, когда читала вам сказки. А вы догадались? 😉

Дж. Кемпбелл в книге "Тысячеликий герой" путем анализа мифов и сказок со всего мира выделяет универсальные этапы, через которые проходит герой в своём развитии.

1. Жизнь в обычном мире. Ежедневная рутина и скука. Она может вам нравится, а может не нравится, но именно с неё начинаются все самые интересные приключения.

2. Зов. Жизнь зовёт вас что-то менять, а иначе все останется так же. Болотце может быть уютным, но оно все равно болотце.

3. Отказ от зова. Лишь не многие люди решаются на перемены быстро и легко. Большинство сомневаются. То ли все поменять, то ли оставить как есть. А может мне надо довольствоваться тем, что есть и не выпендриваться? А вдруг будет хуже?

4. Встреча с наставником. Это может быть хорошая книга, или видео, или ваш психотерапевт. Это то, как мир поддержит вашу решимость.

5. Пересечение порога. Момент, когда мы покидаем привычную жизнь и отправляемся в путешествие. Делаем первый шаг на пути перемен и обнаруживаем, что мы можем действовать по-новому.

6. Испытания. Ну да, просто так перемены не даются, поначалу будет сложно. Вы же этого и ждали?

7. "Точка смерти". Тот самый тёмный час перед рассветом, когда все сложно, и мы снова думаем: "А туда ли я иду?"

8. "Подарок силы". Если вы справляетесь с самыми большими трудностями, то приобретаете новый опыт, навыки, стратегии, стойкость, и в конце концов добираетесь до заветной цели.

9. Дорога домой. Это когда новый опыт нужно сделать частью повседневной жизни.

10. Возвращение к людям. Как эти перемены будут приняты вашими друзьями и родными теперь, когда вы достигли цели?

11. История силы. Передача истории о своём опыте. Пока расскажите заодно и опыт свой присвоите. А то некоторые умудряются все обесценить в самом конце и остаться неудовлетворенными.

Вот так. Всё давно описано. Стрела, лягушка, тёмный лес, баба Яга и Кощей, потом прекрасная невеста, возвращение и свадьба.

Так же и в жизни. Сначала что-то привычное, потом это перестаёт нравится и дальше так нельзя, но как? Потом что-то толкает все поменять, и все сложно, потом ещё сложнее, а потом налаживается и становится легко. И ваша новая жизнь нравится вам больше, чем старая. ☺️
Часть людей умудряется этим путем пройти много-много раз.

Групповая терапия — это не про то, чтобы сидеть в кружочке и рассказывать сокровенное незнакомым людям, которым всё равно.

Это пространство, где мы используем живые взаимодействия и групповые процессы, чтобы поддерживать развитие и помогать участникам разбираться с личными, эмоциональными и поведенческими трудностями.

Что делает группу полезной?

1. В группе вы строите реальные отношения с другими людьми, которые готовы поддерживать, давать честную и бережную обратную связь, помогать увидеть «слепые зоны» и взглянуть на ситуации с разных сторон.
2. Это тренировка эмпатии, гибкости, умения выражать свои чувства и мысли, просить о помощи и принимать её, понимать разные точки зрения и договариваться.
3. В группе мы исследуем, как мы общаемся с другими, как строим привязанности, как защищаем свои границы, как справляемся со своими надеждами, мечтами, разочарованиями, страхами, стыдом, гневом, презрением, сексуальностью, образом тела.
4. Это пространство для наблюдения за собой в естественной «социальной лаборатории».

Гештальт-группа становится сообществом людей, которые вкладывают в неё время, внимание и доверие, постепенно узнают друг друга, становятся значимыми и вносят свой вклад в развитие каждого.

Есть темы, которые действительно удобнее и глубже прорабатываются именно в группе.

Это всё, что связано с вашим опытом жизни среди других:

• отношения в семье,
• опыт детского сада, школы, университета,
• умение быть в коллективе,
• способность строить связи и позволять другим участвовать в своей судьбе.

Групповая терапия — это увлекательное и непростое путешествие. В нём вы откроете многое о себе и о том, как быть с другими.